Die besten Brustübungen
Es gibt viele verschiedene Übungen, die die Brustmuskulatur und die umliegenden Muskelgruppen stärken. Bankdrücken: Es trainiert den großen Brustmuskel und macht ihn auf Dauer sichtbarer. Lege dich auf die Bank, drücke das Gewicht nach oben und senke es langsam ab. Achte darauf, dass dein Griff schulterbreit ist. Liegestützen: ein unverzichtbarer Klassiker. Positioniere deine Hände in Schulterbreite auf den Boden, dein Gewicht liegt auf Händen (Fäusten, um die Handgelenke zu schonen) und Zehen (Knien) und dein Körper zieht eine gerade Linie. Beim Absenken und Anheben, sollte diese Linie beibehalten werden.
Butterfly: Setze dich an das Gerät, lege deine Arme in die Halterungen und drücke deine Arme vor dem Körper zusammen. Steigere über Zeit das Gewicht.
Dips: Sie stärken die Brustmuskulatur, sowie deinen gesamten Körper. Stemme dich zwischen parallelen Stangen hoch, winkle deine Beine an. Senke anschließend dein Körpergewicht langsam ab und hebe es wieder an.
Pull-Over: Es trainiert gleichermaßen Rücken- und Brustmuskeln. Lege dich auf die Bank, halte das Gewicht in beiden Händen, lass die Arme gestreckt und hebe das Gewicht über deinem Kopf an und senke es wieder ab.
Es gibt noch viele weitere Übungen, die die Brustmuskeln einfach und effektiv stärken.
