Push ups und ihre Varianten
Push ups helfen zur Stärkung der Brustmuskulatur, des Trizeps und des vorderen Schultermuskels.
Diese Grundübung kann zu Hause, im Fitnessstudio oder sogar im Freien durchgeführt werden.
Die klassischen Liegestützen: auf den Boden gestützt, Beine und Arme gestreckt, die Arme müssen unter den Schultern platziert werden!
Wiederhole die Übung so oft du kannst.
Mit hochgelegten Beinen: Die erste Variante kann durchgeführt werden, indem du deine Füße auf einen Stuhl, ein Bett oder eine Hantelbank legst.
Auf den Knien: Anstatt sich auf die Füße zu stellen, kannst du dich auf die Knie stützen.
Breitarmige Liegestützen: Du kannst auch Push ups mit einem größeren Abstand zwischen deinen Händen machen! Der Handabstand muss immer größer sein als die Schulterbeite.
Spiderman-Push ups: Heb deine Knie einfach nacheinander an, während du deinen Körper gerade hältst.