Die besten Rückenübungen
Wenn du Muskeln aufbauen möchtest, solltest du deinen Rücken nicht vergessen.
Er trägt deinen Körpergewicht und ist essentiell beim Sport.
Er besteht aus einer Vielzahl an Muskeln. Man muss sie gut kennen, um sie ausreichend trainieren zu können. Hier einige Übungen, die deine Rückenmuskeln stärken:
Klimmzüge: Es stärkt den oberen Rücken. Durch Variation des Griffs, kannst du verschiedene Muskelgruppen trainieren. Achte darauf, deine Arme beim Ablassen nie voll durchzustrecken.
Aufrechtes Rudern: Es stärkt die Schultermuskeln. Stehe hüftbreit und halte das Gewicht in beiden Händen. Bringe es nah am Körper nach oben, bis zu den Schultern. Die Ellbogen zeigen nach außen. Senke es langsam wieder ab.
Hier eine Übungen, um den Durchmesser du erhöhen:
Langhantel-Rudern: Es trainiert den Delta- und Trapezmuskel. Greife im Untergriff die Langhantel, Beine leicht gebeugt und den Oberkörper im 45° Winkel nach vorne. Das Gewicht liegt auf den Fersen.
Rudern am Kabelzug: Hierfür benötigst du eine Ruderstation. Setze dich in's Gerät, stelle deine Füße in eine sichere Position, Rücken durchgestreckt. Deine ausgestreckten Arme ziehst du kontrolliert an den Körper und gibst langsam wieder dem Gewicht nach.