Rudern mit Langhantel

Rudern an der Stange ist eine Krafttrainingsübung, die die Rückenmuskulatur sowie die Schultern entwickelt und stärkt.
Rudern ist eine einfache Übung, die ein wenig Anstrengung erfordert.
Stell dich breitbeinig hin und hebe die Stange oder das Gewicht vom Boden, mit ausgestreckten Armen und gebeugtem Rücken.
Halte deine Knie gebeugt, dann hebe die Stange weiter an, indem du nur deine Ellbogen hebst, bis sich die Stange oben an deinen Oberschenkeln befindet. Wenn du die Stange nach oben ziehst, sollten deine Ellbogen über das Niveau deines Rückens steigen. Achte darauf, dass du deinen Rücken nicht wölbst.
Setze dann die Stange in umgekehrter Reihenfolge wieder auf den Boden auf.
Vergiss nicht während der Ausübung zu atmen: Atme ein, wenn du die Stange anhebst, und atme aus, wenn du sie absenkst.
Ein fester Stand ist auch wichtig, damit du durch das Gewicht aus dem Gleichgewicht gerätst.
Um die Schwierigkeit dieser Übung zu erhöhen, kannst du das Gewicht variieren.