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Liegestützen in V-Position (mit geschlossenen Fäusten).
Die „Liegestützen in V-Position" stellen eine regelrechte Herausforderung dar, da Sie während der gesamten Übung in dieser V-Position bleiben müssen, was jedoch auch für das Training von Schultern und Beinen sehr förderlich ist. Es wird empfohlen, zunächst einige Male bloß die V-Position einzunehmen, bevor die gesamte Übung ausgeführt wird.
Vorsichtsmaßnahmen: Falls Sie befürchten, während der Übung zusammenzuknicken, ist es sinnvoll, ein Kissen zwischen die Hände zu legen, um mögliche Verletzungen am Kinn zu verhindern.

Anweisungen:

1- Bilden Sie mit dem Körper ein umgedrehtes V, halten Sie die Arme in Verlängerung des Oberkörpers und die Beine gestreckt. Schließen Sie die Hände und benutzen Sie die Fäuste als Abstützpunkt, damit die Handgelenke nicht übermäßig belastet werden.

2- Verlagern Sie das Körpergewicht nach vorne und bleiben Sie in V-Position; beugen Sie die Arme, indem Sie die Ellenbogen leicht nach außen drehen.

3- Stemmen Sie sich wieder auf und nehmen Sie erneut die anfängliche Position ein, indem Sie die Bauchmuskeln anspannen.

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