Schlaflosigkeit: 10 Lebensmittel, die dir helfen, gut zu schlafen

1) Reis Eine amerikanische Studie hat gezeigt, dass diejenigen, die am Abend Reis essen, nur halb so lange brauchen, um einzuschlafen als andere.
2) Kartoffeln Wie andere Stärken haben sie einen niedrigen glykämischen Index und sind reich an Stärke, einer Kohlenhydratart, die Beim Einschlafen helfen.
3) Nudeln Sie enthalten Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index, die den Blutzuckerspiegel nicht erhöhen und Schlaf fördern.
4) Bananen Bananen werden besonders wegen ihres Magnesium- und Kaliumgehalts, der die Muskeln entspannt, und wegen ihres Reichtums an Melatonin (Schlafhormon) geschätzt.
5) fetter Fisch Iss ihn mit stärkehaltigen Lebensmitteln, die es ermöglichen, durch die Bereitstellung der Vitamine B6, Tryptophan und/oder Omega-3 eine gute Nachtruhe zu bekommen: Sardinen, Lachs, Heilbutt, Makrele oder Thunfisch werden dir helfen, einzuschlafen.
6) Kirschen Eine britische Studie aus dem Jahr 2011, die durch eine weitere Studie aus dem Jahr 2014 bestätigt wurde, zeigte einen Zusammenhang zwischen Kirschsaft und einem guten Schlaf.
7) Linsen Sie werden langsam verstoffwechselt und bieten eine beruhigende Wirkung. Für eine vollständige und ausgewogene Mahlzeit können die Proteine mit Gemüse und Getreide kombiniert werden.
8) Körner Körner sind nicht nur gesund, sondern auch eine Quelle von Tryptophan, der Aminosäure, die das Schlafhormon synthetisiert.
9) entkoffeinierter grüner Tee Entkoffeinierter grüner Tee entspannt die Muskeln und beruhigt Ängste, bevor es ins Bett geht.
10) Das Verlangen nach Zucker stillen Wenn du ein Verlangen nach Zucker hast, empfehlen wir frische Früchte für Fructose (Zucker mit niedrigem glykämischem Index).